löpningen

Som så många andra kvinnor i medelåldern försöker jag hitta tillbaka till min gamla form. Den jag hade innan jag fick barn, när jag tränade 8 pass i veckan och jobbade som gruppträningsinstruktör i bodypump och spinning. Och som så många andra kvinnor i lägre medelåldern tänker jag blogga om det också.

Here we go… Hoppas jag. Förra sommaren, 2013, började jag springa. Då hade jag med hjälp av LCHF gått ner i vikt, och det var lättare att springa. Det gick ganska bra. Jag fick lite löparknä och andra känningar, men det blev bara riktigt illa när jag sprang över 10000m. Jag lärde mig att använda foam roller för att massera utsidan på låren och på så sätt få bukt med löparknäna. Mitt första mål var att klara att springa 10000m, det gick snabbare än jag trodde. Mitt andra mål var att klara 10000m på under 60min, det gick också snabbt. Mitt nästa mål var att klara 5000m på 25min, dvs att ha en pace på 5m/km.

Det blev höst, och jag är inte så förtjust i att springa när det är under 10°C. Det ska helst vara vindstilla också. Målet kvarstår. Jag har så smått börjat att springa igen, och nu när det är sommartid och ljusare på kvällarna (jag gillar inte att springa när det är mörkt heller) så tänkte jag försöka springa minst två gånger i veckan för att komma närmre målet. Jag har gjort en liten tabell (det är inte lätt att få den snygg i wordpress, det går inte att klippa in så att det blir snyggt (vad jag vet)). DoC betyder Day of Cycle, jag har nämligen fått för mig att jag är i mycket bättre form vid ägglossning än vid pms, och jag tänkte kolla om det stämmer.

Nu, i juli, har jag lagt till en kolumn till, time at 10 km. Det går nu bra att springa längre utan att få ont. Det kanske till och med blir så att jag ändrar namnet på hela den här sidan, då det inte längre känns som ett prioriterat mål att nå 25 minuter på 5 km.

Den 19/8 2014 var dagen då jag sprang 5 km på 24:50!!!

Date         DoC  Distance      Duration       Pace/km    Time at 5km Time at 10km

140105          27       5,19                32:36              6:17                31:32

140208          8         5,75                35:52              6:14                30:59

140215          15       5,05                30:29              6:02                30:21

140221          21       5,16                30:50              5:59                30:04

140308          11       5,18                31:34              6:05                30:26

140309          12       5,50                32:00              5:49                28:52

140314          17       5,54                32:54              5:56                29:39

140316          19       5,58                32:56              5:54                29:36

140322          1         5,39                33:37              6:14                31:06

140329          8         5,66                33:45              5:57                29:29

140331          10       5,68                34:19              6:02                29:59

140405          15       5,31                30:43              5:47                29:07

140410          20       6,15                36:46              5:59                29:47

140412          22       5,51                32:50              5:58                29:33

140415          23       5,50                31:03              5:39                28:04

140423          7         7,87                47:15              6:00                29:43

140425          9         8,51                52:24              6:09                29:25

140427          11       5,40                32:15              5:58                29:43

140429          13       5,64                33:13              5:53                29:11

140501          15       5,69                34:07              6:00                29:48

140504          18       10,15              65:26              6:27                31:09

140507          21        5,38               33:51              6:18                31:12

140509          23       5,35                35:49              6:42                33:30

140511          spinning                    40

140514          spinning                    60

140516          7         6,31                38:33              6:31                30:23

140518          spinning                    60

140520          11       5,40                32:11              5:58                29:43

140522          12       5,29                31:27              5:57                29:46

140526          16       5,42                33:09              6:07                30:17

140531          22       5,72                33:19              5:50                28:46

140604          26       5,64                32:46              5:49                28:59

140608          3         10,21              60:33              5:56                28:02

140615          10       10,02              59:00              5:53                28:05

140618          13       7,73                45:40              5:54                29:10

140622          spinning                    60

140627          22       6,27                36:33              5:50                29:02

140629          24       1,87                10:34              5:38                vff

140702          2          6,61               36:38              5:33                27:41

140705          5          7,38               44:22              6:01                29:23

140707          7          10,63             59:30              5:36                27:03

140710          10        6,21               33:48              5:27                27:04

140713          13        6,24               34:10              5:28                26:51

140715          15       7,30                39:19              5:23                26:15

140717          17       11,05              63:26              5:45                28:06

140720          20       8,18                46:51              5:43                28:15

140723          23       6:66                38:19              5:45                28:33

140725          1          7,66               43:43              5:42                28:41

140727          3          12,11             1:08:10           5:38                27:52           56:08

140729          5          14,03              1:18:15          5:35               27:36            55:29

140731          7          10,94              1:00:29          5:32               27:01            55:04

140802          9          16,08              1:28:31          5:30               26:47            54:29

140803          10       10,89              1:00:26          5:33                27:45            55:58

140806          13       10,68              1:06:52          6:16                31:04            1:02:55

140808          15       10,24              1:00:48          5:56                28:55            59:40

140811          18       18,07              1:43:49          5:45                27:08            55:36

140813          20       10,04              54:51              5:28               26:36            54:51

140817          24       11,05              1:01                5:31                27                 55

140819          26       12,35              1:05:02           5:16                24:50            52:21

140821          28       10,68              1:00:04           5:37                27:27            56:09

140824          3          6,28               32:33              5:11                25:25           vff

140829          8          10,11              54:55             5:26                26:39          54:34

140902          12       10,55              57:28              5:27                26:26           54:32

140903          13       2,23                16:30              7:24                med sonen

140904          14       7,16                39:08              5:28                27:22

140907          17       11,67              1:02:41           5:22                26:34             53:16

140908          18       2,25                12:27              5:31                vff

140909          19       11,37              1:01:45           5:26                25:42             53:31

140910          20       4,03                20:38              5:08                merrell

sweaty selfies 

This slideshow requires JavaScript.

Rekord:

• 140819 1 mil 52:21
• 140824 1 km 4:53
• 140819 5 km 24:50
• 140811 18,07 km